表面冥想 · 安静的地方
安顿身心,从一次呼吸开始
关于冥想、睡眠、情绪与正念生活的文字。慢慢读,慢慢练。
吸气 · 呼气
最新
全部文章 →
正念生活
提升专注力的冥想与音乐:学习、工作时如何用 10 分钟找回状态
注意力像肌肉,可以训练。一段 10 分钟的专注冥想,加上合适的背景音乐,是很多人开始"深…

正念生活
不用打坐也能练:把正念带进通勤、吃饭和工作的 7 个小练习
正念不只发生在垫子上。等电梯、洗碗、回消息之前——这些"碎片时间"都可以是练习。七个不需…

情绪与压力
感到孤独时,可以试试”慈心冥想”:一份六天的练习计划
孤独不是需要被"解决"的问题,而是一种可以被温柔对待的感受。慈心冥想(Metta)教我们…

情绪与压力
缓解焦虑的 3 种呼吸法:腹式呼吸、延长呼气与箱式呼吸
焦虑来的时候,呼吸是唯一随时在手的工具。三种经过大量实践的呼吸法,每种只需要一两分钟,附…

睡眠
睡前冥想怎么做?帮助入睡的 4 个方法与常见问题
躺下后脑子停不下来?身体扫描、4-7-8 呼吸、渐进式肌肉放松与助眠音乐——四种睡前冥想…
冥想不是清空大脑,而是注意到自己在想什么,然后温和地回来。
表面冥想